<BLOCKQUOTE class="postcontent restore">تخفيف الوزن والتحكم به
السمنة
السـمنـة: تعريف: هي زيادة وزن الإنسان عن المعدل الطبيعي هذه الزيادة التي تنتج عن تراكم المواد المولدة للطاقة في الجسم. وتجاوز حدودها الطبيعية ، حيث لا يصبح الجسم قادراً عن تصريف هذه المواد مما يؤدي إلى تخزينها على هيئة دهن.
وبالتالي من الطبيعي أن يزداد وزن الإنسان بازدياد مخزونه من الدهن هذا الأمر يلزمنا وللمحافظة على جسدنا متوازن على التخلص من هذا المخزون.
من أين تبدأ السمنة؟:
يمكن للسمنة أن تظهر من سنتنا الأولى في الحياة ويعود ذلك لأن نسبة الدهون في جسمنا تزداد سريعاً مما يزيد من حجم الخلايا الدهنية التي تصنع السمنة لدينا. لكن ذلك لا يؤكد استعداد أجسامنا للسمنة بل يمكن أن نجزم بذلك إذا بدأت علامات السمنة تظهر على الطفل في السنة الخامسة من العمر.
أسباب السمنة:الإفراط في تناول الأطعمة:
يجب أن ننتبه لسبب تناول الطعام ، هل نأكل بسبب الجوع أم نأكل بسبب الأكل فالطعام وجد لحاجة الجسم وليس للمتعة حيث يحتاج جسم الإنسان لسعرات ضمن الحدود وبمعدل تناسب حالة الجسم والجهد والعمر.
الخمول والكسل:
في هذه الحالة . لا يمكن الجسم تصريف سعراته الحرارية الفائضة عن حاجته فتبقى مخزونة داخله.
نوعية الغذاء:
إن الدهون والسكريات تعطي طاقة للجسم ، فيقوم هذا الأخير بتخزين الفائض على شكل دهون تزيد من السمنة. ولذلك فإن الأغذية التي تحوي نسبة عالية من الدهون والسكريات أغذية للسمنة يجب معرفتها ومعرفة مكوناتها كسبب مباشر من أسباب السمنة.
أسباب وراثية.
اختلال وظائف بعض الغدد النخامية و الدرقية و الجنسية.
أنواع السمنة:
1 ـ السمنة الدهنية:
وهي تراكم المواد الدهنية والشحمية التي تفوق حاجة الجسم فتخزن به وتبدأ بإضافة أوزان جديدة لجسم الإنسان.
2 ـ السمنة المائية: وهي تراكم مواد دهنية شديدة السيولة والميوعة. هذه البدانة تظهر في نصف الجسم الأعلى وهي بعيدة عن الشراهة في الطعام.
3 ـ سمنة الخلايا: وهي تراكم مواد دهنية في الخلايا لا تصل السمنة إلى حدها المتوقع.
الوزن المثالي:يتعلق وزن الإنسان بطوله وعرضه وحجمه. لكن الطول هو المقياس الأكثر استعمالاً ، حيث أن وزن الإنسان يساوي طوله مطروحاً منه 104سم.
مثلاً: رجل طوله 175سم وزنه المثالي هو71 كغ.
حدود السمنة:
إن زيادة وزن الإنسان حتى 10% من الوزن المثالي لا يشكل قلقاً ولا يدخل صاحبه في ميدان السمنة هذا إن لم يكن هذه الزيادة مرافقة لأحد الأمراض ، مما يتطلب إنقاصاً للوزن إلى ما دون الوزن المثالي بحدود10% لكن زيادة الوزن عن 10% تعتبر أمراً معلقاً ، مما يتطلب أيضاً إنقاصاً للوزن إلى حد الوزن المثالي.
خطر السمنة:
السمنة تسبب خفقان القلب ، وآلام مختلفة فيه. ويمكن أن يحدث ضيقاً في التنفس ، وضعف شديد في جسم الإنسان.
السمنة تسبب الاضطراب وتتعب القلب. إنها تنهكه بعمليات الاحتراق ومن الأمراض الأخرى التي تنتج عن السمنة نذكر:
السكتة القلبية ، الشلل ، تسمم الدم بالبولية ، عجز الكلية عن القيام بعملها ، انسداد نسيج القلب العضلي.
*الاضطرابات النفسية والعصبية:
تصاحب السمنة مظاهر تترافق وتصرفات البدين ، فهو يبدو دائماً غاضباً ، نزقاً ، متسرعاً في تصرفاته ، غير مبالٍ ، يعاني من الأسى والآلام ، والوسواس والقلق وضعف الإرادة.
*الاضطرابات الهضمية:
إن تراكم الدهون في الجسم يسبب تمدد وتوسع المعدة ، كما يسبب عسراً في الهضم والتهابات وتشنجاً في الأمعاء ، واحتقاناً في الكبد. حيث أن هذا الدهن يجتاح الكبد ويسبب عجزاً عن القيام بوظيفته الأساسية في هضم الطعام، ( مرض قصور الكبد) . وهكذا يتحول الكبد إلى عضو مريض يؤثر سلبياً على جسم الإنسان.
* الاضطرابات التناسلية:بعد تراكم المواد الدهنية ، تتسرب إلى الأعصاب والغدد، تنتج عنها المواد الغازية التي تصبح متحكمة بأوامر وضوابط الرغبة حيث تسبب فتوراً وضعفاً . </BLOCKQUOTE>
السمنة
السـمنـة: تعريف: هي زيادة وزن الإنسان عن المعدل الطبيعي هذه الزيادة التي تنتج عن تراكم المواد المولدة للطاقة في الجسم. وتجاوز حدودها الطبيعية ، حيث لا يصبح الجسم قادراً عن تصريف هذه المواد مما يؤدي إلى تخزينها على هيئة دهن.
وبالتالي من الطبيعي أن يزداد وزن الإنسان بازدياد مخزونه من الدهن هذا الأمر يلزمنا وللمحافظة على جسدنا متوازن على التخلص من هذا المخزون.
من أين تبدأ السمنة؟:
يمكن للسمنة أن تظهر من سنتنا الأولى في الحياة ويعود ذلك لأن نسبة الدهون في جسمنا تزداد سريعاً مما يزيد من حجم الخلايا الدهنية التي تصنع السمنة لدينا. لكن ذلك لا يؤكد استعداد أجسامنا للسمنة بل يمكن أن نجزم بذلك إذا بدأت علامات السمنة تظهر على الطفل في السنة الخامسة من العمر.
أسباب السمنة:الإفراط في تناول الأطعمة:
يجب أن ننتبه لسبب تناول الطعام ، هل نأكل بسبب الجوع أم نأكل بسبب الأكل فالطعام وجد لحاجة الجسم وليس للمتعة حيث يحتاج جسم الإنسان لسعرات ضمن الحدود وبمعدل تناسب حالة الجسم والجهد والعمر.
الخمول والكسل:
في هذه الحالة . لا يمكن الجسم تصريف سعراته الحرارية الفائضة عن حاجته فتبقى مخزونة داخله.
نوعية الغذاء:
إن الدهون والسكريات تعطي طاقة للجسم ، فيقوم هذا الأخير بتخزين الفائض على شكل دهون تزيد من السمنة. ولذلك فإن الأغذية التي تحوي نسبة عالية من الدهون والسكريات أغذية للسمنة يجب معرفتها ومعرفة مكوناتها كسبب مباشر من أسباب السمنة.
أسباب وراثية.
اختلال وظائف بعض الغدد النخامية و الدرقية و الجنسية.
أنواع السمنة:
1 ـ السمنة الدهنية:
وهي تراكم المواد الدهنية والشحمية التي تفوق حاجة الجسم فتخزن به وتبدأ بإضافة أوزان جديدة لجسم الإنسان.
2 ـ السمنة المائية: وهي تراكم مواد دهنية شديدة السيولة والميوعة. هذه البدانة تظهر في نصف الجسم الأعلى وهي بعيدة عن الشراهة في الطعام.
3 ـ سمنة الخلايا: وهي تراكم مواد دهنية في الخلايا لا تصل السمنة إلى حدها المتوقع.
الوزن المثالي:يتعلق وزن الإنسان بطوله وعرضه وحجمه. لكن الطول هو المقياس الأكثر استعمالاً ، حيث أن وزن الإنسان يساوي طوله مطروحاً منه 104سم.
مثلاً: رجل طوله 175سم وزنه المثالي هو71 كغ.
حدود السمنة:
إن زيادة وزن الإنسان حتى 10% من الوزن المثالي لا يشكل قلقاً ولا يدخل صاحبه في ميدان السمنة هذا إن لم يكن هذه الزيادة مرافقة لأحد الأمراض ، مما يتطلب إنقاصاً للوزن إلى ما دون الوزن المثالي بحدود10% لكن زيادة الوزن عن 10% تعتبر أمراً معلقاً ، مما يتطلب أيضاً إنقاصاً للوزن إلى حد الوزن المثالي.
خطر السمنة:
السمنة تسبب خفقان القلب ، وآلام مختلفة فيه. ويمكن أن يحدث ضيقاً في التنفس ، وضعف شديد في جسم الإنسان.
السمنة تسبب الاضطراب وتتعب القلب. إنها تنهكه بعمليات الاحتراق ومن الأمراض الأخرى التي تنتج عن السمنة نذكر:
السكتة القلبية ، الشلل ، تسمم الدم بالبولية ، عجز الكلية عن القيام بعملها ، انسداد نسيج القلب العضلي.
*الاضطرابات النفسية والعصبية:
تصاحب السمنة مظاهر تترافق وتصرفات البدين ، فهو يبدو دائماً غاضباً ، نزقاً ، متسرعاً في تصرفاته ، غير مبالٍ ، يعاني من الأسى والآلام ، والوسواس والقلق وضعف الإرادة.
*الاضطرابات الهضمية:
إن تراكم الدهون في الجسم يسبب تمدد وتوسع المعدة ، كما يسبب عسراً في الهضم والتهابات وتشنجاً في الأمعاء ، واحتقاناً في الكبد. حيث أن هذا الدهن يجتاح الكبد ويسبب عجزاً عن القيام بوظيفته الأساسية في هضم الطعام، ( مرض قصور الكبد) . وهكذا يتحول الكبد إلى عضو مريض يؤثر سلبياً على جسم الإنسان.
* الاضطرابات التناسلية:بعد تراكم المواد الدهنية ، تتسرب إلى الأعصاب والغدد، تنتج عنها المواد الغازية التي تصبح متحكمة بأوامر وضوابط الرغبة حيث تسبب فتوراً وضعفاً . </BLOCKQUOTE>
» جوسيب غوارديولا Josep Guardiola
» الجزائر المانيا 1982 شوف متعة كرة القدم
» فيديو /خطط رائعة في كرة القدم
» ممكن ترحيب
» اللياقة البدنية الخاصة بلاعبي التنس
» الرياضة والحساسية الصدرية
» مثال حديث بين مدرب ومهاجم يعاني من سوء التهديف
» هل ممارسة الرياضة رفاهية أم ضرورة صحية أم واجب شرعى؟