الأسس العلمية لتدريب الناشئين
الأسس العلمية والمبادئ الأساسية
لتدريب الرياضي :
- أولا :
الاستجابة الفردية للتدريب.
- ثانيــــاً: التدرج والتحكم فى درجة الحمل المقدمة للناشئين.
- ثالثــــاً: التكيف.
- رابعــاً: الموازنة بين خصوصية التدريب وشموليته.
- خامساً: برمجة تدريب الناشئين.
- سادساً: الإحماء والتهدئة.
- سابعـاً: التقدم المناسب بدرجات الحمل.
- ثامنـاً: التنويع
- تاسعـاً: الإحماء والتهدئة.
أولا: الاستجابة الفردية للتدريب
(الفروق الفردية).
الاستجابة الفردية هي وحدة اللاعب المنفردة فى الاستجابة للتدريب (27: 203)
من الطبيعي أن يكون الناشئون غير متشابهين فى القدرات حتى فى المراحل
السنية الواحدة، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب منها:
الوراثة Heredity التغذية Nutrition
النضج Maturity البيئة Environment
وبالتالي فإن استجابتهم وتقبلهم واستفادتهم من التمرين الواحد تكون مختلفة.
ومن أهم ما تتميز به عملية التدريب الحديث عن أي نشاط رياضي آخر هو
مراعاتها للفروق بين اللاعبين فى النشاط الرياضي الواحد وخلال وحدة التدريب
نفسها، والفروق الفردية لا تراعي فقط فى الألعاب الفردية ولكن أيضا أثناء
تدريب الألعاب الجماعية.(25: 206،205)
ويذكر عماد الدين عباس (2005م) نقلا عن أبو العلا، وشعلان أن التدريب
الفردي يستخدم لتطبيق مبدأ الفروق الفردية، ويتم فى الجانب البدني بزيادة
أو نقصان لحمل التدريب بما يتوافق مع حالة كل لاعب على حدة وأيضا فى الجانب
المهاري والخططي. (18: 166)
ويشير واين ويستكوت (2008م) Wayne L. westcott ، مفتي إبراهيم حماد (2001م)، حنفي مختار (1988م) إلى أن
الإستجابة الفردية للتدريب ترجع لعدة اسباب منها الإختلاف فى كل من النضج
والوراثة وتأثير البيئة والتغذية والنوم والراحة ومستوى اللياقة البدنية
والإصابة بالأمراض، والدوافع.
1- النضج: Maturity
كلما زاد النضج
كانت هناك فرض أفضل للمشاركة فى التدريب والإستفادة منه، فالجسم نضجا يحتاج
إلى طاقة ومتطلبات أكثر للنضج والتطور وتكون استجابته وتفاعله مع التدريب
أقل.
ويضيف حنفي مختار(1988م) يجب أن يراعي المدرب أن اللاعب صغير السن يعطي
حملاً يختلف من حيث الشدة والحج عن اللاعب الأكبر منه سناً مع مراعاة أن
الصغار يعطون حملاً ذا حجم كبير وشدة منخفضة.
2- الوراثة: Heredity
كافة أعضاء
وأجهزة جسم الإنسان تتحدد خصائصها من خلال الوراثة، فحجم الرئة والقلب
والألياف العضلية وغيرها من العناصر الأخرى التي تتأثر بالتدريب الرياضي
مشكلة طبقا للصفات الوراثية، 25% من التدريب الهوائي والتحمل تحدده الصفات
الوراثية أما الـ75% الأخرى فهي تتأثر بالبيئة.
3- تأثير البيئة
المؤثرات النفسية والبدنية المحيطة بالناشئين/الناشئات تؤثر بصورة
مباشرة على تدريبهم، إلى جانب أنه يجب مراعاة الضغوط النفسية الواقعة على
كاهل الناشئ/الناشئة ووضع ذلك فى الإعتبار عند تخطيط برامج التدريب.
4- التغذية: Nutrition
يحدث التدريب الرياضي تغيرات فى أنسجة الجسم وأعضاء اجسام
الناشئين/الناشئات وهو ما يتطلب البروتين وباقي عناصر الغذاء الأخرى .
5- الراحة
والنوم: Rest
andSleep
تدريب الصغار
يتطلب مزيدا من الراحة والنوم عن البالغين، على المدرب مراقبة التعب
والخمول والكسل لدى اللاعبين، وتقديم النصح بساعات إضافية من النوم أو
الراحة.
6- مستوى اللياقة البدنية: Level of physical fitness
يحدد مستوى
اللياقة البدنية الذي يكون عليه الناشئ معدل تطور المستوى، يحدث أن يكون
لدى المدرب لاعبان فى سن واحد وعمرهما الرياضي واحد ومستوى أدائهما واحد
تقريبا، ولكن المدرب الواعي يقوم بتدريب كلا منهما بطريقة مختلفة نظراً
لاختلاف طريقة الأداء لتميز كلا منهما بقدرات حركية تختلف فى الشكل العام
لأداء المهارات. ومن هنا كان الواجب على المدرب تطوير القدرات الضعيفة لكل
لاعب حتى فى الفرق الجماعية عن طريق التدريب الفردي.حنفي ومفتي
7- المرض والإصابة: Illness and Injury
المرض والإصابة
سوف تؤثر على مدى إستجابة الرياضيين للتدريب، والأفضل هو تفادي المشكلة قبل
استفحالها، والعديد من المشاكل الصحية والعجز يحدث خلال تنفيذ المجهود
الشديد خلال التدريب الرياضي، لذا فعلى المدربين تفادي المشاكل التي يتوقع
حدوثها، وعلى المدربين التأكد من شفاء الإصابة أو المرض تماماً قبل إشراك
الناشئ فى التدريب أو المنافسة.
8- الدوافع: Motivation
الناشئين من
الجنسين سوف يؤدون رياضياً ويحرزون تقدما إذا كانت لديهم الدوافع لذلك،
وسوف تكون الدوافع اكثر تأثيرا إذا ما كانت مرتبطة بتحقيق أهدافهم الشخصية،
إذا ما شارك الناشئ فى التدريب تبعاً لرغبة الوالدين فإنهم سرعان ما
يبتعدون عنه لأن ليس لهم دوافع تدفعهم للاستمرار فى الممارسة.
(29: 1-4) (26: 45-48) (7: 31-33)
ويؤكد ذلك محمد حسن علاوي فى أن التدريب يتميز بالصبغة الفردية حيث يختلف
تدريب البنين عن البنات فى نواحي متعددة حتى فى الفريق الجماعي الواحد،
يتطلب ذلك كله اختيار طرق وأساليب متعددة للتدريب الرياضي كما يتطلب الأمر
التركيز على نواح بدنية ونفسية معينة واستخدام وسائل مختلفة للرعاية
والتوجيه والإرشاد. (22:22)
ثانيا: التدرج والتحكم فى درجة
الحمل المقدمة للناشئين.
يؤدي
التدريب الرياضي المنتظم إلى التكيف وتحسين الاستجابات الفسيولوجية
للجسم.(2: 438)
ويذكر عبد العزيز النمر وناريمان الخطيب (1996م) أن التدرج بالحمل التدريبي
أحد العوامل الأساسية عند تصميم أي برنامج تدريبي.(12: 48)
ويؤكد ذلك مفتي إبراهيم (2001م) فى أن درجة الحمل يجب ألا تكون ثابتة ولكن
يجب أن تزداد بمرور الوقت وطبقا للقدرات والتكيف. (26: 50)
وتؤكد نبيلة عبد الرحمن، سلوى عز الدين (2004م) أنه لإنجاز التكيف بإستخدام
مبدأ زيادة الحمل فإن التدريب يجب أن يتبع مبدأ التدرجن وعندما يزداد حمل
التدريب بسرعة كبيرة فإن الجسم لا يستطيع التكيف، بل يحدث له هبوط فى
المستوى.(27: 199)
ويشير يحيى السيد الحاوي (2002م) نقلا عن ماتفيف بأن حمل التدريب هو العبء
البدني والعصبي الذي يقع على جسم اللاعب نتيجة المثير الحركي الهادف.
(28: 118)
ويعرفه مفتي إبراهيم حماد (1996م) بأنه كمية التأثير المعينة الواقعة على
أعضاء وأجهزة أجسام الناشئين عند ممارسة تمرين أو أداء بدني بشكل عام. (25:
206).
ويعتمد التدرج فى شدة الحمل على عاملين هامين:
أ- مستوى اللاعب.
ب- الفترة من الموسم الرياضي
التي يتم فيها زيادة مكونات الحمل.
وحمل التدريب يشمل
الحمل الداخلي والحمل الخارجي
حيث الحمل الداخلي هوانعكاس لتأثير الحمل الخارجي على الجسم وأجهزته
الداخلية وكذا حالته النفسية، أما الحمل الخارجي فإنه يشتمل على قوة ومدى
المثير وعدد مرات التكرار لأداء المثير أو جملة المثيرات. ويتناسب تأثير
الحمل الخارجي طرديا مع تأثير الحمل الداخلي للاعب الناشئ. لذا فإنه كلما
زاد الحمل الخارجي نتج عنه زيادة في التغيرات الوظيفية والكيمياء الحيوية
والتغيرات النفسية لأجهزة جسم اللاعب الداخلية.(28: 119،118)
ويرى الباحث أن مبدأ التدرج يعني أن الأحمال التدريبية يجب أن ترتفع بشكل
تدريجي مناسب بحيث تطابق الأحمال التدريبية مقدرة اللاعب الحيوية لحظة
التدريب.
حيث يشير أسامة كامل راتب (1997م) على ضرورة أن يوضع فى الاعتبار مبدأ
التدرج عند تصميم أي برنامج تدريبي حيث أن الزيادة السريعة المفاجئة تؤدي
إلى حدوث التدريب الزائد ويصبح جسم اللاعب غير قادر على التكيف مع حمل
التدريب
(3: 103)
والتدرج يعني سير خطة التدريب وفقا لما يأتي:
- من السهل إلى الصعب.
- من البسيط إلى المركب.
- من القريب إلى البعيد.
- من المعلوم إلى المجهول.
ومن حقائق التدريب الرياضي أن اللاعب لا يستفيد من حمل التدريب إلا إذا كان
هذا الحمل يصل إلى الحد الخارجي لمقدرته. (20: 62)
ويذكر مفتي إبراهيم حماد (1996م) ضرورة التحكم فى درجة حمل التدريب المقدم
للناشئين من خلال عدة أساليب كالآتي:
1- التغيير فى سرعة الأداء.
2- التغيير فى صعوبة الأداء البدني.
3- التغيير فى عدد مسارات الجري والعوائق. (25: 195)
وذلك على النحو التالي:
• التكرار – بزيادة عدد الفترات التدريبية.
• الشدة – بزيادة الحمل.
• الزمن – بزيادة الدوام (الاستمرارية). (27: 199)
ويشير بهاء الدين إبراهيم سلامة (2001م) أنه يجب مراعاة عاملين أساسيين فى
هذا المبدأ هما التدرج بزيادة حمل التدريب واستمرار التدريب وطبقاً لذلك
فإن نجاح البرنامج التدريبي يتوقف على تطبيق هذا المبدأ عند الانتقال من
مرحلة إلى مرحلة أخرى أكثر تقدما. (6: 29)
ومبدأ التدرج لا يقتصر تطبيقه عند الارتقاء وتطوير الجوانب البدنية فقط، بل
يطبق أيضا عند الارتقاء بالجوانب المهارية والخططية. (29: 2)
ثالثاً: التكيف:
يعرف عبد العزيز
النمر وناريمان الخطيب (2000م) التكيف بأنه الإجهاد المنتظم الناتج عن
التدريب، يؤدي إلى حدوث تغيرات فى الجسم، فالجسم يتكيف مع المتطلبات
الزائدة المفروضة عليه تدريجيا بالتدريب. (13: 298،297)
إن الحمل الذي يعطى للاعب يسبب إثارة لأعضاء ولأجهزة الجسم الحيوية من
الناحية الوظيفية والكيميائية، وتغير فيها، ويظهر ذلك فى شكل تحسن فى كفاءة
الأعضاء والأجهزة المختلفة، بالإضافة إلى تميز الأداء بالاقتصاد فى الجهد
نتيجة لاستمرار أدائه للحمل رغم بدء شعوره بالتعب، ومن ثم يبدأ تكيفه على
هذا الحمل.
(18: 163)
والتكيف يجب أن يتم بطريقة متسلسلة وعلى فترات زمنية تسمح للأجهزة الحيوية
بالتكيف من هذه الأحمال، ولتحقيق هذا التكيف يجب أن يمتد التدرج فى مكونات
حمل التدريب لفترة مناسبة تبعاً لتخطيط برامج التدريب لأن التدرج غير
المنتظم لا يساعد على حدوث التكيف وبالتالي لا ينمي الوظائف الحيوية.(6:
288)
ويشير مفتي إبراهيم (2001م) إلى أن التدريب الرياضي المقنن يحدث تغيرات فى
الأجهزة الوظيفية لأجسام اللاعبين/اللاعبات للتكيف مع متطلباته.(26: 44)
وأهم الإرشادات الخاصة بمبادئ التكيف لدى الناشئين من الجنسين هي:
1- أن تؤدى التمرينات الجديدة إلى تقدم ملحوظ بالنسبة للمبتدئين عن
الناشئين المتقدمين فى المستوى.
2- المدة المناسبة لحدوث التكيف لدى الناشئين ما بين (10إلى15يوم).
3- تناسب حمل التدريب لكل لاعب حتى يمكن التقدم بالمستوى بالسرعة المثالية
المطلوبة.
4- عند تقنين حمل التدريب للناشئين فى المراحل الأولى يجب أن يميل الحجم
إلى الكبر والشدة إلى التوسط حتى يتناسب ذلك مع مراحل نموهم.
5- أن يتناسب عدد وحدات التدريب مع سن الناشئ بحيث لا يقل عن 3وحدات ولا
يزيد عن 6وحدات فى الأسبوع حتى تحدث عملية التكيف بدرجة مناسبة.
6- يراعى عدم إعطاء الناشئين فترات راحة طويلة بين وحدات التدريب المختلفة
حتى لا تفقد أجسامهم التكيف السابق اكتسابه. (25: 208،207)
ويشير عماد الدين عباس (2005م) إلى أن عملية التكيف هي نتاج للتبادل الصحيح
بين الحمل والراحة وينظر إليها كوحدة، فعند إعطاء حمل أثناء وحدة التدريب
اليومية فإن هذا الحمل مع تكراره يؤثر فى أعضاء وأجهزة الجسم ويصل بها إلى
مرحلة التعلب المؤثر وهذه هي اللحظة التي يبدأ فيها الجسم في عملية التكيف
والتي تكتمل أثناء فترة الراحة (الاستشفاء) ويعقب هذه الفترة فترة زيادة
استعادة الاستشفاء (التعويض الزائد) وفيها يرتفع أداء اللاعب، لذا يجب على
المدرب أن يراعي مقدار الراحة المناسبة وتوقيتها عند تشكيله لحمل التدريب
حتى لا يصل اللاعب إلى عدم القدرة على التكيف نتيجة قلة تأثير الأحمال
التدريبية، أو المبالغة فى زيادة حمل التدريب، الأمر الذي يصل به إلى مرحلة
الإجهاد.(18: 163)
ومن أهم مظاهر التكيف الناتج عن التدريب المنتظم ما يلي:
- التحسن فى التنفس ووظائف القلب والجهاز الدوري وكمية الدفع القلبي.
- التحسن فى التحمل العضلي والقوة والقدرة.
- التحسن فى صلابة العظام وقوة الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة.
(12: 191)
رابعا: الموازنة بين خصوصية
التدريب وشموليته:
والمقصود بخصوصية
التدريب التركيز على مهارات حركية خاصة خلال تدريب الناشئين أو التركيز على
عناصر بدنية بعينها أكثر من غيرها، وشمولية التدريب تعني عدم التركيز فى
التدريب على عنصر من عناصر اللياقة البدنية بعينها أو التركيز على مهارات
حركية بعينها لفترة طويلة.
والموازنة بين خصوصية التدريب وشموليته واحدة من أهم أساسيات تدريب
الناشئين إذ أن خصوصية التدريب أمر وارد فى المراحل السنية التالية بعد
تخطي المرحلة الأولى.
(25: 216)
ويشير عبد العزيز النمر، وناريمان الخطيب (1996م) أن الأداء يتحسن بصورة
أفضل إذا كان التدريب خاصاً بنوع النشاط الممارس.
وهناك ثلاثة عناصر أساسية
للخصوصية يجب أن توضع فى الاعتبار وهي:
• خصوصية نظم
إنتاج الطاقة.
• خصوصية النشاط الرياضي.
• خصوصية العضلات العاملة واتجاهات العمل العضلي.(12: 189)
وهناك علاقة بين خصوصية التدريب وشموليته خلال المراحل السنية المختلفة
للناشئين، ويتضح أن من خلال المراحل السنية المبكرة، يكون المحتوى التدريبي
يغلب عليه الشمولية وخصوصيته، وهكذا إلى أن يأتي عمر الناشئين فى المرحلة
السنية (11سنة تقريبا) حيث يكون هناك تساوي تقريبا بين شمولية التدريب
وخصوصيته، وبعد هذه المرحلة يبدأ محتوى التدريب تغلب عليه الخصوصية كلما
تقدم الناشئون فى السن إلى أن يصلوا إلى ما بعد 15سنة تظهر خصوصية التدريب
بشكل يكاد يكون مطلقا هذا مع مراعاة شمولية التدريب وخصوصيته، وبعد هذه
المرحلة يبدأ محتوى التدريب تغلب عليه الخصوصية كلما تقدم الناشئون فى السن
إلى أن يصلوا إلى ما بعد 15سنة تظهر خصوصية التدريب بشكل يكاد يكون مطلقاً
هذا مع مراعاة شمولية التدريب وخصوصيته خلال الفترات التدريبية للموسم
الرياضي الذي يكون مأخوذا فى كافة المراحل السنية التي لها منافسات
ومباريات
خامسا: برمجة تدريب الناشئين:
يذكر مفتي إبراهيم
حماد (1996م) أن برمجة تدريب الناشئين هي أن تنبثق عملية تدريبهم من خلال
برامج عملية منظمة تنطلق من خطط طويلة ومتوسطة وقصيرة كما يقسم الموسم
التدريبي إلى فترات، وتقسم الفترات إلى مراحل والمراحل إلى أسابيع
والأسابيع إلى وحدات تدريبية لأن العمل بالأسلوب المنظم العلمي يضمن
الإرتقاء بمستوى الناشئين والوصول بهم إلى أفضل مستوى ممكن. 218التدريب
الرياضي للجنسين. (25: 8،7)
ويجب أن تصمم البرامج التدريبية للناشئين بطريقة تحاكي تصميم البرامج
التدريبية للمستويات العليا ولكنها تختلف عنها فى درجة التقويم وذلك من
خلال:
• الاهتمام بنظم الطاقة والتركيز عليها فى المجالات الرياضية المختلفة.
• المسار الحركي للأداء ويقصد به اختيار التمرينات التي يتشابه فيها المسار
الزمني للقوة خلال الأداء مع المسار الزمني للقوة خلال التمرين وكذلك
المجموعات العضلية العاملة أثناء الأداء. (8: 7).
ويشير عماد الدين عباس (2006م) إلى ان السبب فى استخدام مبدأ تشكيل
الدورات هو:
- إمكانية التكرار المنتظم للمكونات الأساسية والواجبات التدريبية يكون
أسهل إذا ما تم خلال دورات تدريبية قصية أو متوسطة أو طويلة.
- إمكانية تحقيق الإستخدام الأفضل للتمرينات وطرق التدريب والوسائل
المختلفة فى التوقيتات المناسبة.
- إمكانية تقنين حمل التدريب فى شكل تموجات ما بين الارتفاع والانخفاض على
مدار الدورات المختلفة.
- إمكانية دراسة أو معالجة أي مقطع أو جزء ضمن خطة أو برنامج التدريب
ومقارنته بالمقاطع أو الأجزاء الأخرى.(18: 170)
سادسا: الإحماء والتهدئة:
يجب على المدرب مراعاة أن
يتضمن البرنامج التدريبي تدريبات للإحماء تعطى فى بداية كل جرعة تدريبية،
بالإضافة إلى تدريبات للتهدئة تعطى فى نهاية كل جرعة تدريبية. (18: 167)
فالمجهود الواقع على عضلات اللاعب عند القيام بالجهد البدني يتطلب استخدام
كميات إضافية كبيرة من الأوكسجين، وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس وزيادة
سرعته وأيضا زيادة سرعة الدورة الدموية.(26: 231)
ويؤكد أسامة كامل راتب (1997م) على أنه يجب الالتزام فى كل جرعة تدريب
بتخصيص وقت للتسخين والإحماء فى بداية جرعة التدريب.
وترجع أهمية الإحماء إلى:
1- إعداد اللاعب للمجهود العنيف من خلال رفع درجة حرارة الجسم.
2- زيادة معدل التنفس.
3- زيادة معدل ضربات القلب.
4- الوقاية من تمزق العضلات بتمرينات الإطالة.
كما يراعي إعطاء تمرينات التهدئة فى نهاية الجرعة التدريبية وذلك لأنها
تخلص الجسم من مخلفات التمثيل الغذائي بصورة أسرع.(3: 107)
ويرى الباحث أنه يجب تعليم الناشئين أهمية الإحماء وتمرينات التهدئة حتى
يمكنهم القيام بها بمفردهم حتى لا يتعرضوا للإصابة أثناء الوحدة التدريبية
الفردية.
حيث يشير مفتي إبراهيم حماد (2001م) أنه من مسئوليات المدرب تعليم
اللاعبين/ اللاعبات أصول الإحماء والتهدئة، كما أنه من مسئولياته عدم
الإهمال فى أجزاء أي منهما. (26: 221)
والاهتمام بعملية الاحماء التي تسبق الوحدة التدريبية يفيد فى تهيئة أعضاء
وأجهزة الجسم لاستقبال العمل البدني العنيف داخل الوحدة التدريبية حيث يحسن
من عمل الانزيمات وزيادة معدلات التمثيل الغذائي
كما تساعد عمليات التهدئة فى نهاية الوحدة التدريبية على تقليل معدلات
وظائف أجهزة الجسم وتخليص الجسم من نفايات التمثيل الغذائي بصورة أفضل
وأسرع مثل التخلص من حامض اللاكتيك بالعضلات والدم. (6: 289،288)
وينبغي أن يتضمن الإحماء تمرينات الإطالة، تمرينات الجمباز، أنشطة الرياضة
التخصصية مع زيادة الشدة تدريجيا.(27: 202)
سابعاً: التقدم المناسب بدرجات
الحمل:
يشير أبو العلا عبد
الفتاح (1997م) إلى أن حمل التدريب يمثل القاعدة الأساسية للتدريب
الرياضي، ومفهوم حمل التدريب هو
1- جميع الأنشطة التي يمارسها الرياضي فى التدريب والمنافسة.
2- مقدار تأثير هذه الأنشطة على جسم الرياضي. (1: 43)
إن الوصول إلى التكيف لجسم الناشئين يمكن تحقيقه بأفضل صورة ممكنة إذا ما
تم اتباع مبادئ التقدم المناسب بدرجات حمل التدريب لذا كان لزاما على
الباحث أن يتطرق إلى جانب مكونات ودرجات حمل التدريب.
مكونات حمل التدريب
أ- شدة الحمل ب- حجم الحمل ج- فترات الراحة البينية
درجات حمل التدريب:
أ- الحمل الأقصى.
ب- الحمل الأقل من الأقصى.
ج- الحمل المتوسط.
د- الحمل الخفيف.
هـ- الراحة الإيجابية. (25: 210)
أ- الحمل الأقصى:
وهذا المستوى من الحمل تعني أقصى درجة يستطيع الناشئون تحملها، حيث
يتميز العبء الناتجعن
عن هذا الحمل بشدة عالية جداً، وكي يصل الناشئون إلى هذه الدرجة لابد أن
يكونوا فى قمة تركيزهم، ونتيجة لهذا تظهر آثار التعب واضحة عليهم الأمر
الذي يتطلب فترة راحة طويلة كي يستطيعوا العودة إلى حالتهم الطبيعية
(استعادة الشفاء). وتقدر درجة الحمل الأقصى بنسبة مئوية قدرها من 90: 100%
من أقصى ما يستطيع الناشئون أداءه، وعدد التكرارات المناسبة لهذا الحمل فى
حالة التمرينات تتراوح ما بين 1: 5مرات ولفترات أداء قصيرة.
ب- الحمل الأقل من الأقصى:
وهذه الدرجة من
الحمل تقل بنسبة بسيطة عن درجة الحمل الأقصى وبالتالي فإنها تحتاج إلى
متطلبات أقل منه.
وتقدر درجة الحمل الأقل من الأقصى بحوالي 75: 95%من أقصى ما يستطيع
الناشئون تحمله، أما عدد التكرارات المناسبة فإنها تتراوح ما بين 6:
10مرات.
ج- الحمل المتوسط:
وتتميز هذه الدرجة من الحمل بالتوسط من حيث العبء الواقع على مختلف
أجهزة وأعضاء الجسم، ويشعر الناشئون بعد الأداء بدرجة متوسطة من التعب.
وتقدر درجة الحمل المتوسط بحوالي من 50: 75% من أقصى ما يستطيع الناشئون
تحمله، التكرارات المناسبة فى حالة التمرينات تكون كبيرة نسبياً وتتراوح ما
بين 10: 15مرة.
د- الحمل الخفيف:
يقل العبء البدني الواقع على الأجهزة الفسيولوجية للناشئين فى درجة
الحمل هذه عن المتوسط وهو لا يتطلب درجة كبيرة من التركيز ويكاد الناشئ لا
يشعر بتعب بعد الأداء. وتقدر درجة الحمل الخفيف بحوالي من 35: 50% من أقصى
ما يستطيع الناشئون تحمله، والتكرارات المناسبة فى حالة التمرينات هي ما
بين 15-20 مرة.
هـ -الراحة الإيجابية:
وفيها يكون العبء البدني الوظيفي ضئيلا جدا ومعظم تمريناته من المشي أو
الجري الخفيف أو المرجحات وغيرها.
وتقدر درجة الحمل فيه بأقل من 35% ما يتحمله الناشئون والتكرارات المناسبة
له تتراوح ما بين 20-30 مرة. (25: 210-212)
ويمكن التحكم فى درجة الحمل المقدمة للناشئين من خلال التغيير فى
المكونات الثلاثة لرئيسية للحمل كمايلي:
أ- التحكم فى درجة حمل التدريب المقدم للناشئين من خلال التحكم فى
شدته كما يلي:
• التغيير فى سرعة الأداء.
• التغيير فى صعوبة الأداء البدني.
• التغيير فى مقدار المقاومة التي تواجه عضلات الناشئين.
• التغيير فى عدد مسارات الجري والعوائق.
ب- التحكم فى درجة حمل التدريب المقدم للناشئين من خلال التحكم فى حجمه:
يمكن التحكم فى درجة حمل التدريب المقدم للناشئين من خلال التحكم فى
حجمه كما يلي:
• التغيير فى فترة دوام التمرين الواحد أو عدد مرات أداء الحركات فيه.
• التغيير فى مجموع فترات دوام التمرين الواحد أو عدد مرات تكرار التمرين
الواحد.
ج- التحكم فى درجات حمل التدريب من خلال فترات الراحة البينية:
يمكن التحكم فى درجات حمل التدريب من خلال التحكم فى فترات الراحة
البينية كما يلي:
• التحكم فى الفترة الزمنية التي تقضي فى راحة سلبية أو إيجابية بين كل
تمرين والتمرين التالي له.
• التحكم فى الفترة الزمنية التي تقضي في راحة سلبية أو إيجابية بين عدد
التمرينات، فكلما قلت هذه الفترة الزمنية التي تقضي في راحة سلبية أو
إيجابية بين عدد التمرينات كلما زادت شدة الحمل.(28: 212-214)
ويجب عند تحديد جرعات الأحمال الرئيسية لكافة مراحل الإعداد البدني أن
تتناسب مع القدرات البدنية للأعضاء الداخلية لأجسام الناشئين، مع مراعاة
اختلاف القدرات والمستويات بين البنين والبنات وبما يضمن حدوث ردود أفعال
إيجابية، وهذا الأمر يعتبر ضروريا بصفة خاصة بالنسبة للمراحل السنية التي
تظهر فيها اختلافات ملحوظة فى مستويات الناشئين نتيجة للنمو المبكر أو
النمو المتأخر لدى البعض.(19: 155)
ثامناً: التنويع.
إن برامج التدريب
لابد وأن تتنوع وتختلف لتجنب الملل والسأم، وللاحتفاظ بلهفة اللاعبين
وعنايتهم، ومبدأ التنوع يشمل نقيضين أساسيين فى الجهد البدني المبذول:
العمل مقابل الراحة، والصعب مقابل السهل.(12: 195)
ويشير طلحة نقلا عن بولكين إلى ضرورة التنويع فى استخدام التمرينات نفسها
أو فى أسلوب أدائها حيث أنه يرى أنه من أكثر الأخطاء التدريبية انتشارا بين
المدربين هو اغفال عملية التغيير فى الإثارة التدريبية وقد ظهرت عدة
نظريات فى هذا الاتجاه تناولت الكيفية التي يتم على أساسها عمليات التغيير
ومن أهمها:
الجدولة الفردية المتموجة Undulating Periodization:
تعتمد هذه
النظرية على التنويع بين أحمال حقيقية تؤدى لأكبر عدد من التكرارات وتعرف
بتدريبات الحجم والأحمال العالية التي تؤدى بتكرارات منخفضة وتعرف بتدريبات
الشدة ويتم التغيير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
الجدولة الفردية الخطية Linar PeriodizedModel:
حيث يمكن التدرج
بإستخدام أوزان أو أحمال قليلة بحجم كبير للوصول إلى أحمال ثقيلة بحجم
صغير وشدة عالية.(11: 52، 53)
وتشير نبيلة عبد الرحمن، وسلوى عز الدين (2004) أن التنوع يستخدم لتقليل
الرتابة وتخفيف العبء البدني والنفسي المصاحب للتدريب العالي الشديد،
ويستطيع المدرب أن يؤدي تنوعا بتغيير الروتين فى التدريب من خلال الأداء فى
أماكن متعددة، ويجب أن يكون هناك تعاقب لعمل قصير بعد عمل طويل، وعمل
استرخائي بعد عمل شديد ونشاط عالي السرعة بعد تمرين سهل المنافسة(27:
201،200)
فالتنوع يجدد نشاط اللاعب والدافعية لاستمرارية الأداء، كما يمنحه
فرصمواجهة مواقف اللعب المتغيرة التي تحدث فى المنافسة، بالإضافة إلى
مساعدة اللاعب على تجنب الإصابة التي قد تنتج عن كثرة استخدام أجزاء أو
مجموعات عضلية أو مفصل معين لفترة طويلة. (18: 166)
ويمكن تحقيق تنويع وتغيير فى التدريب من خلال عدة نقاط هي:
• التنويع فى زمن دوام وحدة (جرعة) التدريب.
• تغيير رتابة التدريب والتمرينات التي يحتويها.
• التنويع فى الأجزاء المكونة لوحدة (جرعة) التدريب.
• التنويع في شدة حمل الوحدات (الجرعات) التدريبية.
• التنويع في سرعة أداء التمرينات.
• التنويع فى المسافات المقطوعة.
• إستخدام الألعاب الصغيرة. (26: 54)
تاسعاً: مراعاة الأمن والسلامة.
إن اكتساب خبرات
الألم والإصابة تؤدي إلى تسرب العديد من الناشئين من ممارسة الرياضة،
بالإضافة إلى أنها قد تسبب إصابات مستديمة تستمر معهم طوال حياتهم، وقد
تؤثر على ممارسة الحياة العادية مستقبلا، كما أن خبرات الإصابة يمكن أيضا
أن تسبب للناشئين خبرات نفسية سلبية، وعلى هذا فإن مراعاة الأمن والسلامة
تعتبر مبدأ هام لأقصى درجة خلال التخطيط والتنفيذ للتدريب الرياضي فى
قطاعات الناشئين بشكل عام.
وفيما يلي عدد من الاعتبارات
تسهم فى توفير الأمن والسلامة خلال تدريب الناشئين.
1- مراعاة الأمان عند استخدام الأدوات والأجهزة:
إن هناك العديد من الأدوات والأجهزة التي تتطلب الحذر عند استخدامها مع
الناشئين، خاصة فى المراحل السنية المبكرة، كما أن تأمين المقاومات خلال
برامج الأثقال واستخدام عمليات السند امر لابد أن ينال عناية قصوى.
2- مراعاة إجراء الإحماء والتهدئة:
إن الإحماء السليم لا يؤدي فقط إلى الأداء الجيد والتهدئة وإنما أيضا
يقي من الإصابات المحتملة ويهيئ الناشئين نفسياً للنشاط الرياضي الممارس.
(25:
219،218)
للدكتورمصطفى صبح العوضي
منقول للامانة و الافادة
» جوسيب غوارديولا Josep Guardiola
» الجزائر المانيا 1982 شوف متعة كرة القدم
» فيديو /خطط رائعة في كرة القدم
» ممكن ترحيب
» اللياقة البدنية الخاصة بلاعبي التنس
» الرياضة والحساسية الصدرية
» مثال حديث بين مدرب ومهاجم يعاني من سوء التهديف
» هل ممارسة الرياضة رفاهية أم ضرورة صحية أم واجب شرعى؟