اسس التدريب الرياضي(اهمية التخطيط في البرنامج التدريبي)

اسس التدريب الرياضي معرفة اسس التدريب الرياضي حتى يتسنى للنشطين تدريب التلاميذ على المشاركة في البطولات المدرسية .. للمنشطين

أهمية تخطيط البرنامج التدريبى


أهمية تخطيط البرنامج التدريبى

مامن شك أن القيام بمهمة أوعمل ما بصورة ناجحة لابد وان يقوم ويعتمدعلى خطة جيدة موضوعة مسبقا،وبمعنى اخر يجب ان توضع خطة وتنظيم متكامل يراعى فية كافة الجوانب والظروف المحيطة بهذا العمل ، وعلى ان هذة الخطة لابد وان تبنى على برنامج زمنى محكم وملزم فى آن واحد .
وحتى يكتب النجاح لهذة الخطة يجب ان يسبقها تقدير شامل للموقف،وهو ما يطلق علية علم الادرة ((دراسة الجدوى)) .
من هنا فأن المدرب الجيد الطموح الذى يرغب فى ان يخوض فريقة موسما ناجحا موفقا بأذن اللٌة، علية ان يبدأ هذة الدراسة فى وقت مبكر قبل الموسم المباريات بوقت كافيا ، حيث يتم ذلك على الارجح خلال موسم الراحة السلبية عقب موسم المباريات الرسمية ،اى قبل بدأ الموسم التدريبى بوقت مناسب . (19:1)

تخطيط التدريب فى كرة اليد


يلعب التخطيط دورآ كبيرآ وهامآ فى عملية التدريب الرياضى، حيث يتوقف نمو وتطور مستوى الاداء للاعب او الفريق على التخطيط العلمى الدقيق لبرامج التدريب ومعنى ان هناك برامج تدريب مخططة ؛ ان هناك هدف او اكثر يضعة المدرب ويسعى للوصول الية بالطرق والوسائل التى تحقق هذا الهدف . فتخطيط التدريب عبارة عن الاجراءات الضرورية المحددة والمدونة التى يضعها ويلتزم بها المدرب لتنمية وتطوير حالة التدريب (الفورمة الرياضية ) عند اللاعب والفريق للوصول الى احسن مستوى من الاداء أثناء المباريات.
وفى كرة اليد يلعب التدريب المخطط طبقا للاسس والمبادىءالعلمية دورا هاما واساسيا للوصول بالاعب الى حالة الفورمة الرياضية فى نهاية فترة الاعداد (العام ،والخاص) والاحتفاظ بها خلال فترة المنافسات حتى يمكن الحصول على احسن النتائج.
فأداء اللاعب فى كرة اليد لايتوقف فقط على حالتة البدنية من حيث القوة ،القدرة ، السرعة، التحمل...الخ، بل يعتمد ايضا على قدرتة فى اداء المهارات الاساسية وارتباطها على العمل الخططى داخل الفريق ، بلا ضافة الى الخطط الفردية ،وايضا الناحية التربوية والنفسية كالعزيمة ، وقوة الارادة ، والكفاح ..............الخ. (95:3)
فعند التخطيط لعملية التدريب تقسم السنة الى عدد من الفترات التى تتختلف وتتباين بالنسبة للاهداف والوجبات التى تسعى الى تحقيقها ؛ وبالتالى تختلف فى مكوناتها ومحتوياتها . فالهدف من تقسيم الموسم التدريبى لفترات هو محاولة الوصول باللاعب والفريق الىحالة تدريبة عالية (الفورمة الريضية) فى نهاية فترات الاعداد ، والاحتفاظ بها بقدر الامكان خلال فترة المنافسات لتحقيق افضل النتائج.(95:3)
وتنقسم فترات التدريب فى غضون الخطة السنوية إلى ثلاث فترات :
1. فترة الاعداد preparation.
2. فترة المباريات competion.
3. فترة الانتقال transition .
وتختلف كل فترة من الفترات السابقة من حيث فترة استمرارها ،واهدافها،ومحتويات كل منها ،وتخطيط الاحمال التدريبية وتشكيلها ،كما تقسم كل فترة من الفترات السابقة الى مراحل تدريبية تحتوى كل مرحلة منها على عدة اسابيع ،كما ينقسم الاسبوع الواحد الى عدة جرعات تدريبية .
مفهوم الفورمة الرياضية

فتخطيط التدريب السنوى عملية ليست سهلة، حيث تتطلب من المدرب عند تخطيطة لبرامها اختيار وتحديد الثقل النسبى للمكونات الخاصة لكل فترة من فترات الموم التدريبى فى الشكل الامثل ،كذلك اختيار امثل الوسائل والطرق لتنفيذ تلك المكونات اثناء فترات الموسم لتحقيق التركيب المثالى لكل مندورات التدريب سواء صغيرة او متوسطة او الكبيرة دخل مراحل وفترات الموسم الرياضى ،وذلك بهدف وصول اللاعب الى حالة تدريبية عالية (الفورمة الرياضية ) وقبل ان نتعرض للشرح لكل فترة من فترات الموسم الرياضى من حيث استمرارها واهدافها ومحتويات كل منها والاحمال التدريبية بها ،سوف نقوم بشرح مفهوم الفورمة الرياضية التى يهدف المدرب الى وصول اللاعبين لها والاحتفاظ بها خلال فترة المنافسات لتحقيق افضل النتائج .(96:1)

ان هدف المدرب عند تخطيطة لبرامج التدريب الثانوية للاعبين هو وصول اللاعب ،ولاعبى الفريق ككل الى الاداء المثالى اثناء المباريات لتحقيق افضل النتائج ، وهاذا لن يتحق الا اذا وصل اللاعب ولاعبى الفريق الى حالة الفورمة الرياضية . ويجب الا يفهم المدرب حالة الفورمة الرياضية على انها الحالة التدريبية العالية التى يجب على الاعب الوصول اليها ،على الرغم من ان الحالة التدريبية العالية فى حد ذاتها ضرورية واساسية لتحقي الفورمة الرياضية الاانها ليست كافية لتحقيق الاداء المثالى خاصة خلال المباريات ،فالفورمة الرياضية عبارة عن الحالة التى يكون عليها اللاعب والتى تتميز بموستوى عالى وعلاقة مثالية بين جميع جوانب الاعداد الخاص بها ، وعلى ذلك يظهر بوضوح ان الفورمة الرياضية تتكون من:
-حالة اللاعب البدنية .
-حالة اللاعب المهارية.
- حالة اللاعب التخطيطية .
-حالة اللاعب الذهنية.
-حالة اللاعب النفسية ةالارادية.
فأذا اهتم المدرب بهذة المكونات يصل اللاعب الى الفورمة الرياضية الممتازة .
ويحتاج اللاعب لكى يصل الى الفورمة الرياضية ان يخضع لنظام تدريبى مخصص يعمل على التنمية والتطوير الشامل لهذة المكونات الخمس ،فاتطوير الفورمة الرياضية مستمر ولايتوقف طالما ان التدريب اليومى الاسبوعى والسانوى يير وفقا لتخطيط سليم .
ووصول اللاعب (او لاعبى الفريق) للفورمة الرياضية لة قواعدة الاساسية التى تحد فى ثلاث مراحل اساسية ترتبط كل مرحلة بفترة من فترات التدريب للموسم الراضى وهى
(97:3)
مراحل تطور الفورمة الرياضية وفترات التدريب اثناء الموسم الرياضى السنوى

المرحلة الاولى :مرحلة تطور الحالة التدريبية(مرحلة الإعداد)
مرحلة الاعداد البدنى تهدف هذةاساسا وفى البداية الى تطوير الاسس التى تبنى عليها الفورمة الرياضية الىالارتفاع بمستوى الامكانات للأجهزة الوظيفيةالرياضى بصورة جوهرية كما يوضح سيد عبد المقصود بانة يتم تطوير كل صفة منةهذة الصفات الى الدرجة التى تتناسب مع خصائص وصفات اللعبة مثل تطوير الصفات البدنية الاساسية القوة –السرعة- التحمل-الرشاقة-المرونة) وبذلك تكون الصفة الرئيسية للإعداد البدنى اثناء المرحلةالاولى هى توجية هذا الاعدادالى زيادة الامكانات الوظيفية للاعضاء الداخلية التى تسهم بصورة مباشرة او غير مباشرة فى ارتفاع المستوى .
ومن اهداف المرحلة الاولى منةهذة الفترة هو استغلال اللارتباطات الايجابية بين التغيرات التى تحدث نتيجة التكيف (انتقال اثر التدريب الايجابى ) الناتج عن اتخدام تمرينات التطوير العام وكذا الاحمال التى تهدف الى التطوير مستوى القدرات الخاصة بنوع النشاط الممارس
ومن اهم واجبات الاعداد المهارى والخططى اثناء هذة المرحلة ان يتم تطوير مستوى المهارات الخاصة بالنشاط من خلال التدريب على حركات تمهيدية مناسبة وكذا يتعلم بعض الحركات او المهارات التى يمكن فيما بعدتطويرها الى ان يتم الوصول بها الى احد المهارات الخاصة بالنشاط او التدريب على اجزاء من الاعداد المهارى او الخططى والتقدم بمستواها كما يجب ونضع فى الاعتبار انة لايحدث تطابق بصفة دائمة بين المهارات الحركية والصفات البدنية اثناء عملية تحسين المستوى الرياضى ومع زيادة تطور الصفات البدنية يجب اعادة تشكيل المهارات .
ومن هاذا تعتبر المرحلى الاولى من فترة الاعداد فترة اعداد عام لكن يجب ملاحظة ان هاذا لايعكس كل الصفات الجوهرية لهذة المرحلة ولايعنى ابدا عدم وجود اعداد خاص اثناء هذة المرحلة بل يكون الدور الرئيسى فى هذة الفترة الاعداد البدنى العام اذا ما قورن بالاعداد الخاص .
وعندبداية فترة الاعداديفضل استخدام الطرق التى تكون شدةمتطلبات التدريب فيها اقل نسبيا وبذلك تسمح بتقدم التدريب الضرورىفالحمل فعلى سبيل المثال ينصح عند تطوير مستوى التحمل استخدام فى البداية الطرق الخاصةبالاداءالمستمرللتمرينات ذات السرعة المنتظمة والمتغيرة وكذا تقرار ادء التمرينات بفترات راحة بينية طويلة بينما يقل اسستخدام الطرق التى يسمح فيها بفترات راحةقصيرةوالتى يؤدى فيها الجزءالثانىمن التدريب على اساس ارتفاع مستوى تغيرات فسيولجية فالاعضاء الداخلية(التدريب الفترى)حيث يبدأ التوسع فى استخدام هذة الطرق عند منتصف فترة الاعداد. ويجب ملاحظة نفس الشىء اثناء فترة المنافسات .
وفى نطاق الاعداد البدنى يتخذ الاعداد الخاص الدور الرئيسى بينما يؤدى الاعداد العام اساسا للحفاظ على الحا لة التدريبية العامة التى تم التوصل اليها اثناء المرحلة الاولى وكذا الارتفاع بالعناصر المرتبطة بتطوير مستوى الحالة التدريبية الخاصة ارتباطا وثيقا ويحدث تغير فى وثائل التدريب وديناميكية الحمل .
كما تحدث تغيرات مشابهة فىى مجال الاعدادين المهارى والخططى حيث يتم تركيز الاعداد المهارى على تطوير والاتقان الكامل للمهارة الخاصة المستخدمة فى المنافسة وفى نفس الوقت يتم التدريب على الاعداد الخططى .
ويزداد اثناء المرحلة الثانية نصيب الاعداد (الإرادى) الخاص والذى يهدف الى تهيئة الرياضى للتغلب على الصعوبات النفسية التى تنتظرة عند الاشتراك فى المنافسات ومنة اهداف هذة المرحلة ايضا العمل على ايجاد علاقة وطيدة وخاصة وميبادلة بين الاعداد الفسيولجى والمهارى والخططى والارادى .
وتزداد اهمية تمرينات المنافسات اثناء هذة المرحلة وكذا التمرينات المشابهه وعند نهاية فترة الاعداد تحتل هذة التمرينات مكانا هاما فى التدريب ويحدث تغير فى النسبة بينهما وبين التمرينات الخاصة ويزداد نصيب تمرينات المنافسات بإستمرار وعند اداء تمرينات المنافسة تتضح كل جوانب الحالة التدريبية للرياضى ولايمكن الاستعاضةعنها بأية وسيلة من وسائل التدريب الاخرى وبالذات اثناء مرحلة البناء المباشرة للفورمة الرياضية
ولتطوير التحمل الخاص يزداد استخدام طرق التدريب الفترى بتقسيم تمرينات المنافسة إلى اجزاء صغيرة يتم بينها فترات الراحة ويؤدى كل جزء من هذة الاجزاء برجة شدة اعلى من درجة شدة المنافسة او متساوية معها فى الشدة وتكون فترات الراحة قصيرة غلى الدرجة التى تمحى معها التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن الجزء السابق وحتى بداية الجزء التالى من العمل التدريبى ومن ناحية اخرى يجب مراعاة الحدمن محتوى الاعداد العام اكثر من اللازم، اذ يؤدى ذلك الى الاخلال باسس الفورمة الرياضية التى تم خلقها اثناء المرحلة الاولى من فترة الاعداد .
وتميل ديناميكا الحمل اثناء هذة المرحلة الة الاقلا من حجم الحمل بوجة عام ومعاودة الارتفاع بالشدة على ان يتم ذلك بالتدريج وباستمرار خلال فترة زمنية طويلة وكافية وتتوقف الفترة التى يستغرقها الانخفاض فى الحجم على المستوى الذى وصل اليةاللاعب .
وفى نهاية هذة الفترة الشكل الخاص بالدورات الاسبوعية يكاد يشابة لما سوف يتم خلال المباريات الفعلية وان تكةن المباريات التجريبية مع فرق ذات مستويات منخفضة نسبيا على ان يتم التدرج بالمباريات مع الفرق الاخرى.(33:4)
المرحلة الثانية:مرحلة الحفاظ على الفورمة الرياضية (مرحلة المباريات)
ويوضح السيد عبد المقصود انة بعد الوصول للفورمة الرياضية يصبح الهدف الرئيسى للتدريب هو الحفاظ عليها طوال المدة التى تستغرق المنافسات ويهدف الاعداد البدنى اثناء فترة المنافسات الى الوصول بالرياضى الى اقصى مستوى للحالة التدريبية الخاصة وتسبيت الحالة التدريبية العامة عند المستوى الذى وصلت الية .
كما يهدف الاعداد المهارى والخططى اثناء هذة الفترة الى تحسين الفورمة الخاصة بالنشاط الحركى الى اقصى درجة ممكنة مما يتطلب تثبيت القدرات والمهارات التى تم اكتسابها من قبل والارتفاع بدرجة مرونتهاومستوى ادائها وامكانية استخدامها تحت ظروف المنافسة المتغيرة .والى بناء الدوافع الايجابية الازمة لنوع النشاط الممارس وفى حالة المنافسات لفترة طويلة بحيث يجب تويع الاسس والصفات الازمة للحفاظ على الفورمة الرياضية وملاحظة أن المراحل البينية تتخذ بعض خصائص فترة الاعداد .
وتعتبر المنافسات اهم الوسائل التى تسهم فى تقدم المستوى اثناء فترة الفورمة الرياضية فمن المعروف ان المنافسات تتطادلب من الرياضى تهيئة كل قواة ومقدرتة الى اقصىقدر ممكن وتخلق ظروف المنافسات جوا فسيولوجيا وانفعاليا خاصا يؤدى الى تقوية الاثار الناتجة عن التدريب وكذا تهيئة احتياطيات الرياضى (الفسيولوجية- النفسية – الخ ) مما يؤدى الى تنشيط الامكانات الوظيفية للاجهزة الداخلية بدرجة عالية لايمكن التوصل اليهااطلاقا تحت ظروف التدريب وعلى ذلك فالمنافسات ليست اسلوب او وسيلة تستخدم على الوقوف على مستوى الرياضى ولكنها فى المقام الاول عاملا هاما من عواملالتقدم بالمستوى الرياضى واهم وسائل طرق التدريب واكثرها فاعلية.(34:4)
واثناء فترةالمنافسات يزيد نصيب تمرينات المنافسةوذلك للذيادة الكبيرة التى تحدث فى حجم هذة التمرينات بالاضافةالى الاقلاال البسيط الذى يحدث فىنصيب تمرينات التطوير العام.
والتمرينات الخاصةتظل كما هو علية عند نهاية فترة الاعداد وبالنسبة لفترة المنافسات التى تستمر مدة طويلة يكون من الضرورى اضافة العديد من الاجزاء الى ديناميكية الحمل اى بعد فترة معينة من تسبيت متطلبات التدريب اضافة زيادة جديدة فى حجم التمرينات الكلى مع خفض شدة التدريب النسبية لدرجة بسيطة ثم تعاود الاقلال من الحجم وزيادة الشدة من جديد .
واثناء المرحلة البينية لفترة المنافسات الطويلة يحدث تكرار لبعض خصائص دينماكيةحمل فترة الاعداد ولكن حدود بسيطة مع التركيز على الزيادة فى حجم التمرينات الخاصة لتوسيع اسس الفورمة الرياضية التى تم التوصل اليها اثناء المدة التى تستغرقها مرحلة الحفاظ عليها ومن الشروط الاساسية لاطالة فترة الاستعداد المثالى لدى الرياضى اثناء فترة المنافسات اتخاذ دينامكية الحمل مسار على شكل الموجات .(34:4)
ويوضح حنفى محمود مختار ترتفع شدة الحمل خلال هذة الفترة مع ارتفاع شدة المباريات وتقل التمرينات البنائية العامة وتزداد التمرينات البنائية الخاصة والمنافسات وتعطى التمرينات البنائية العامة كتمرينات راحة ايجابية ومن المهم خلال هذة الفترة عدم اغفال التدريب المستمر لمكونات الحالة البدنية كالسرعة والقوة والمرونة الخواغفال ذلك بترتيب علية هبوط مستوى الاداء الرياضى للاعب .
وان اللاعب الذى لايصل الى الفورمة الرياضية قبل بدء فترة المباريات مباشرة لايستطيع ان يصل الى الفورمة الرياضية خلال فترة المباريات كما وضح على البيك ان هناك بعض التدريبات مثل تدريبات التحمل العام وتدريبات تحمل القوة وهما من التدريبات التى يجب ان تؤدى بين المباريات .
إلاان مثل هذة التدريبات يحتاج اللاعب بعدها الى وقت طويل للراحة قد يصل الى (خمسة إيام اذا كان الحمل أقصى ) حتى يتم تماما استعادة الاستشفاء منها ويظهر عند الاداء فى هذين الاتجاهين بمستوى عال فإذا ادى اللاعب المباراة قبل مرور الفترة اللازمة لاتمام استعادةالاسشفاء منها فأنة وبدون شك سوف يظهر بمستوى غير جيد من الاداء بصفة عامة واداء هذين الاتجاهين بصفة خاصة .(35:4)
ويوضح الجدول التالى (1) توزيع محتويات البرنامج فى اللوحدة الاسبوعية خلال مرحلة المسابقات .

توزيع محتوياتبرنامج التدريب للوحدة الاسبوعية خلال مرحلة المسابقات

السبت راحة
الاحد تدريب
الاثنين تدريب
الثلاثاء تدريب
الاربعاء تدريب
الخميس مباراة
الجمعة مباراة

دش ساخن والتدليك

قوة عظمى

اوصباحافقط
تحمل القوى

اوصباحافقط
التحمل العام

اوصباحافقط
تدريب فردى خاص

تدريب فردى مهارى

مباريات مصغرة

القوةالمميزةبالسرعة

اوصباحافقط
القوة الانفجارية

اوصباحافقط
تحمل السرعة
اوصباحافقط
الفردى الخططى

اوصباحافقط
الاسترخاء

اوصباحافقط
الخططى الجماعى

مباريات مختصرة

السرعة

التوافق


المرونة الايجابية

المرونة القسرية

اعلى حجم للحمل التدريبى

كما يجب ان يمنع تدريبة مدة لاتقل عن خمسة ايام قبل المباراة وفى حالة استخدام السونة لابد من خمسة ايام ايضا وبالنسبة للتدرتب الفردى الخاص والمهارى الفردى والمباريات المصغرة فأنة يمكن تدريبهم حتى اليوم الرابع اى من السبت الى الثلاثاء على افتراض ان المباراة يوم الجمعة وتدريبات القوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية وتحمل السلرعة من الممكن ان تستمر حتى يومين قبل المباراة وتدريبات الخطط الجماعية والمباريات المختصرة والسرعة والتوافق يمكن ان تستمر ليوم قبل المباراة واعلى حجم للحمل يكون فى اليوم الثانى او الثالث حسب الراحة وبفضل ان تكون الراحة فى يوم غير بعد المباراة لمحاولة اعطاء تدريبات القوة وتحمل القوة والتحمل العام(36:4)

المرحلة الثالثة :مرحلة هبوط الحالة التدريببة (مرحلة الانتقال )
ويوضح السيد عبد المقصود بأن هذة المرحلة تهدف أساسا الى الراحة النشطة وهى إن لم تكن تؤدى الى ارتفاع مباشر فى الحالة التدريبية فهى تخلق اسسا معنية لمعاودة تطور مستواها اثناء الدورة التدريبية الجديدة وبالرغم من التبادل المستمر بين الحمل والراحة اثناء الوحدات التدريبية الاسبوعية وكذا اثناء مراحل التدريب المختلفة لفترتى الاعداد والمنافسات تزداد دائما المتطلبات الملقاة على عاتق الاعضاء الداخلية ومقدراتها على التكيف ويؤدى تجمع الاثار الناتجة عن حمل التدريب ان اجلا او عاجلا الى ردود افعال داخل الاعضاء الداخلية تهدف الى حماية الجم من اى انهاك يحدث فى مكانيكية التكيف
ويتضح ذلك فى صورة رقود (توقف) المستوى عند حد معين وكذا هبوط مستوى الرياضى عند امتداد فترة الاعداد وفترة المنافسات بصورة زائدة عن الحد من الواجبات الرئيسية لفترة الانتقال ايضا الحيلولة دون تجمع الاثار الناتجة عن حمل التدريب وتجزب زيادتها من خلال الراحة الايجابية ،ولتوفير اسسا لامكانية استخدام احمال كبيرة اثناء الدورةالتدريبية القادمة

وحدد السيد عبد المقصود ثلاثة انواع لهذة المرحلة:
1. فترة راحة ايجابية استخدم خلالها وسائل اعداد عام وكذلك اعداد خاص بنسب بسيطة.
2. الانتقال المباشر الى تدريب بنفس نوعية تدريب فترة الاعداد (اى الغاء فترة الانتقال)
3. راحة كاملة لمدة من اربع الى ستة اسبيع دون اداء اى نشاط رياضى (تمرينات حرة فقط )واكثرهم فاعلية النوع الاول منناحية الحالة الوظيفية العامة للاعضاء الداخلية ومن ناحية اخرى للحفاظ على الاسس اللازمة للارتفاع التالى فى الحالة التدريبية . (37:4)
ومما سبق يمكن القول بان الراحة الايجابية اكثر الاشكال مناسبة للانتقال من فترة الى فترة الاعداد بالدورة التالية والتىيستخدم خلالها اساسا وسائل اعداد بدنى عام وتستغل فترة الانتقال ايضا فى تصحيحبعض الاخطاء التى قد تكون موجودةفى النواحى المهارية والخططية او فى بعضالصفات الجسمية او النواحى الارادية التى لم يتمكن المدرب من اصلاحها اثناء فترتى الاعداد والمنافسات . (37:4)
ويذكر حنفى محمود مختار ان هذة المرحلة يفقد اللاعب نسبيا فورمتة الرياضية ، وفيها يحدث استشفاء الاجهزة الحيوية من اثر المجهود العصبى والبدنى الشديد خلال فترتى الاعداد والمنافسات لكى تقوم بعملها بقوة فى الموسم التالى
ويوضح على البيك ان التدريب فى هذة المرحلة لايحتوى على احجام كبيرة من العمل وكذا على احمال مؤثرة بشكل كبير وعدد التدريبات الخاصة صغيرة فى الاسبوع لايتعدى من 4-6 تدريبات كما يختلف دائما اتجاة العمل وكذلك استخدام الوسائل المختلفةللراحة النشطة والتمرينات ذات الطبيعة العامة كما ينصح عند ذلك التغير المستمر لمكان التدريب ويعطى تميزا خاصا لتدريبات الخلاء او الشواطىء وهذة الفترة بالذات هدفها هو ما يمى بتكسير الفورمة الرياضية .
ومثل هاذا الشكل من التخطيط للمرحلة الانتقاليةسوف يمح بلا شك من استعادة الاستشفاء للنواحى البدنية والنفسية للرياضى كما انة سوف يعمل على الارتقاء بالدافعية نحو تقبل التدريبات الشاقة المقبلة فى مرحلة الاعداد .(38:4)
وبناءآ على ماسبق فإن تحقيق مستوى رياضى افضل قد استوجب ضرورة التمشى مع الديناميكية الطبيعية لمفهوم لبفورمة الرياضية ، ومطابقة لذلك فقد قسمت فترات الموم الرياضى الى :
أ‌- فترة الاعداد-والتى تطابق مرحلة اكتاب الفورمة الرياضية .
ب‌- فترة المسابقات- والتى تطابق مرحلة الاحتفاظ او الثبات النسبى للفورمة الرياضية .
ت‌- الفترة الانتقالية- والتى تطابق مرحلة الفقدان الزمنى للفورمة الرياضية .
وفترات الموسم الرياضى هى فى جوهرها عبارة عن اشكال متعاقبة لعمليات بيلوجية ،فهى عبارة عن تغيرات فسيولوجية وبيوكيميائية ومورفولوجية تحدث فى اعضاء واجهزة اللاعب لداخلية تحت تأثير التدريب والعديد من العوامل الاخرى .
ان التغيرات الفترية فى تكوين ومحتويات التدريب شرط اساسى وموضوعى للارتقاء بمستوى اللاعب ، وتطلب كل فترة من هذة الفترات محتوى وبناء معين لعملية التدريب، ففترات التدريب للموسم الرياضى فى جوهرها عبارة عن عملية موجهة لتطوير الفورمة الرياضية .(99:3)



أ‌- فترة الاعداد :
تخدم هذة الفترة مباشرة فترة المباريات ، لذا يجب على المدرب ان يستغل هذة الفترة استغلالاطيبا يستطيع منخلالة ان يصل بلاعبية الى مستوى عال ثابت فى الجوانب البدنية ،والمهارية،والخططية ، والنفسية....الخ ،بهدف تحقيق النجاح اثناء المباريات .
ويجب ان يتفهم المدرب ان واجبات الاعداد الخاص تتحق خلال فترة الاعداد بكاملها ،وليس فقط اثناء الفترة الثانية من الاعداد ، على اثاث ان الفترة الاولى يكون العمل فيها يتجة نحو تطوير متطلبات الاعداد العام سواء البدنية او الفنية . حيث يتطلب الاعداد الحديثللاعبى كرة اليد التركيز منذالبداية على بعض التدريبات الخاصة التى تعتبر الاساس او القاعدة للجوانب البدنية والحركية والنفسية لفترة الاعداد الخاص . فالفترة الاولى من الاعداد تعتبر فترة اعداد عام ،ولكن يجب ملاحظة ان هذا لايعكس كل الصفات الجوهرية لهذة الفترة ،ولايعنى ابدا عدم وجود اعداد خاص اثناء هذة الفترة ، بل يكون الدور الرئيسى فى هذة الفترة للاعداد العام إذا ما قورنت بالاعداد الخاص .
وتنقسم فترة الاعداد الى :
-فترة الاعداد العام.
-فترة الاعداد الخاص .
وهاذا التقسيم كما ذكرنا سابقا يتمشى معوجود مستويين او مرحلتين لبناء وتطوير الفورمة الرياضية للا عبين خلال مرحلة الاعداد .
ب‌- فترة المسابقات:
هدف العمل فى هذة الفترة هو احتفاظ اللاعب ،والفريق بالحالة التدريبية العالية (الفورمة الرياضية ) التى وصلو اليهل فى نهاية فترة الاعداد ،وواجبات المدرب فى هذة الفترة هو ان يخطط للتدريب بدقة للاحتفاظ وتثبيت الحالة التدريبية العالية عند المستوى الذى وصلت الية .وتعتبر المباريات من اهم الوسائل التى تم فى تقدم مستوى اللاعب خلال تلك الفترة ،حيث تتطلب من اللاعب تهيئة كل قواة وقدراتة الى اقصى قدر ممكن ،حيث تتطلب ظروف المباريات جهدا فسيولجيا ونفسيا.
ت‌- الفترة الانتقالية :
تهدف هذة الفترة الى استعادة الاستشفاء لأجهزة اللاعب الحيوية من اثر الجهد العصبى والبدنى الشديد للاحمال التدريبية لفترتى الاعداد والمسابقات ،على ان يتم ذلك مع الاحتفاظ النسبى بالحالة التدريبية لضمان الاستعداد الامثل للاعب للموسم التالى .
ويجب على المدرب مراعاة الدقة عند تخطيط الفترة الانتقالية للا عبين من حيث الاحمال التدريبية ، ومحتوى البرنامج التدريبى حتى يمح للاعبين بالاستشفاء ،بالاضافة الى الاستعداد الجيد للموسم التالى بمستوى افضل من الموم السابق ويتخدم المدرب فى هذة الفترة التمرينات التلى تهدف الى الارتقاء بالصفات الحركية وتخفيض المتوى البدنى للاعب ،واستخدام احمال تدريبية ذات اتجاهات مختلفة تؤدى الى الارتقاء بالصفات البدنية حتى يمكن للاعب ان يحافظ على استمرار مستوى الحالة البدنية لة نسبيا ،وفى نهاية هذة الفترة وقبل الخوض فى فترة الاعداد (للموسم الجديد) يجب غلى المدرب ان يرتفع تدريجيا بالاحمال التدريبيةمع تقليل وسائل الراحة النشطة ،وزيادة تمرينات الاعداد العام. (3 :99-102)

جدول يوضح وحدة التدريب اليومية خلال مرحلة الاعداد العام
م
اجزاءوحدة التدريب
درجةالحمل
الغرض من التدريب
التمرين - التدريب
زمن تكرارالاداء
1

الاحماء
متوسط
التحمل
الجرى اماما( 4*100 )

10 مرات فى مجموعتين

2 متوسط
التحمل
الجرى الزجزاجى (15م)ثم الوثب مع التقدم اماما
3 متوسط
التحمل
الجرى اماما ثم ثنى الركبتين نصفا عند سماع الصافرة(100م)
4
عالى
التحمل
الجرى اماما(15م)ثم للجانب (15م)مع واستمرار التبادل لمسافة 100م
5
متوسط
التحمل
الجرى اماما (15م)ثم للخلف(15م)واستمرار التبادل100م
6
عالى
التحمل
الحجل بالارتداء على القدمين باتبادل معرفع ركبة الرجل الحرة (200م)
7
اقصى
القدرة
الجلوس قرفصاء مد الركبتين للوثب عاليا لضرب كرة وهمية بالرئس
8
متوسط
تحمل الاداء
رفع الكرة باقدم ثم تنطيطها باجزاء الجسم المختلفة.
2,5 ق
9
متوسط
تحمل الاداء
تنطيط الكرة ثم رفعها عاليا بالقدم واستخدام اجزاء الجم للسيطرة عليها .
3ق
10
عالى
تحمل الاداء
الجرى فى اتجاهات مختلفة دخال الملعب
2ق
11
اقصى
تحمل الاداء
تنطيط الكرة بطول الملعب الاداء بالتبادل مع الزميل .
4مرات
12
اقل من المتوسط
قدرة
تبادل التمرير من الوثب (10م)
1ق
13
متوسط
تحمل الاداء
دحرجة الكرة على الارض للزميل ويقوم الزميل باشتلام الكرة ثم التمرير
2ق
14
عالى
تحمل الاداء
يقوم احد اللاعبين برمى الكرة لاعلى ويقوم الزميل بمحاولة استلامها
3ق
15

راحة أيجابية
تبادل التمرير والاستلام بين الاعبين
2,5 ق

(373-374: 2)

واجبات الاعداد الخططى

هناك ثلاث واجبات اساسية للاعداد الخططى هى :
1. تحصيل عملية تحصيل المعلومات والمعارف الخططية:
وهى المرتبطةبخطة المابقات على درجة كبيرة من الاهمية اذ ان ذلك يهم فى حصول اللاعب على التصورات الازمة لتنفيذ خطط اللعب كما يبنى علية السلوك الصحيح للاعب اثناء المسابقات ويلاحظان المعلومات والمعارفالخططية الفطرية التى يكتبها اللاعب تاعدة على تحليل مواقف المسابقات المختلفة واختيار انسب الحلول اللازمة بمجابهة تلك المواقف والاسراع فى الاداء والتنفيذ.
2. اكتساب المهارات الخططية :
يفهم تحت مصطلح المهارات الخططية بأنها التعاقب الحركى الاوتوماتيكى الحاصل من التدريب والذى بواسطتة يمكن حل الواجب الخططى سواء كان ذلك بصورة فردية او جماعية وهذة المهارات الخططية لاتتغير صفتها اثناء اعادة التنفيذ تحت نفس الشروط بحيث تكون مضمونة ودقيقة مع تناسبها والوزن الحركى لنوع النشاط الرياضى .
وتعتبر المهارات الخططية شرط اساسى لاخراج المنافسة وبذلك تبنى عليها اسس حل الواجبات الخططية المعقدة ونظرا لاحتمالات التغيير والتبديل ودفى ظروف المسابقات وذلك يجب العمل على ضرورة ان تنفذ الواجبات الخططية بوسائل مختلفةوذلك انطلاقا من انة لايمكن تحويل جميع التصرفات الخططية الى مايسمى بالاداءالخططىوالاوتوماتيكى او الالى.
يجب ان تتناسب المهارات الخططية مع ظروف ومتطلبات المسابقات ومع ضرورة ان يكون اللاعب على درجة من الفهم تمكنة من تحديد الفرق بين ظروف وشروط المسابقات وبين ظروف التعلم والتطبيق للواجبات والمهارات الخططية المختلفة .
واخيرا فأن هناك ثلاث اشكال للمهارات الخططية بالنسبة لجميع الانشطة الرياضية هى :
أ‌- الشكل الخططى الهجومى .
ب‌- الشكل الخططى الدفاعى .
ت‌- الشكل الخططى لتسجيل الارقام.
3-اكتساب الاستعداد والقابلية الخططية .
يفهم تحت مصطلح الاكتساب الاستعداد والقابلية الخططية هو ان لاتكون انماط التصرف الحركى والخططى عند اللاعب جامدة بل يجب على اللاعب ان تكون عندة القدرة على تغيير سلوكة وتعديلة بما يتناسب ومواقف اللعب المتغيرة خلال المسابقات ان الاستعداد والقابلية الخططية ترتبط ارتباطا مباشرة بقدرة اللاعب على اتخدام صفاتة الجسسمية والنفسية ومهاراتة الحركية بشكل مناسب لمتطلبات وظروف المنافسات ان الاستعداد والقابلية الخططية هى الاساس فى نمو القدرات الخلاقة التى تساعد اللاعب على ادراك المواقف المختلفة والتى تسمح بسرعة تصور ما ينوى الخصم القيام بة حتى يتمكن اللاعب من تحديد دقة وسرعة الحكم على الحالات الخاصة والظروف الطارقة بما يضمن سرعة الاستجابات الصحيحة للاعب ويتوقف اكتساب الاستعداد والقابلية الخططية على ما يملكة اللاعب من معارف ومهارات وخبرات حركية اكتسبها اثناء عملية التدريب الرياضى المستمر والمنظمة حيث ان اتخدام اللاعب للتغيرات الخططية يتطلب بالضرورة استخدام ما لدية من خبرات ابقة بصورة ملائمة لمواقف وظروف المنافسات المختلفة وذلك حتى يمكن تنفيذ الواجبات الخططية بما يسمح بتحقيق الهدف الخططى العام للتدريب الرياضى . ( 90-92: 5)المراجع
1_مصطفى محمد زيدان _موسوعة تدريب كرة السلة_دار الفكر العربى_القاهرة_1997م \1417هـ

2_ ابو العلا عبد الفتاح _ابراهيم شعلان _فسيولجيا التدريب فى كرة القدم_ _دار الفكر العربى _مدينة نصر

3_كمال درويش _عماد الدين عباس_سامى محمد على _الاسس الفسيولوجية لتدريب كرة اليد مركز الكتاب للنشر _القاهرة _(1418هـ-1998م)

4_سامى محمد على _ تقنين تاثير برنامج تدريبى هوائى ولا هوائى على مستوى اداء لاعبى كرة اليد _رسالة دكتوراة_ جامعة حلوان _كلية التربية الرياضية للبنين بالقاهرة _(1416هـ_1995م)
5_ياسر عبد العظيم _التدريب الرياضى أفكار ونظريات _رشيد للنشر والتوزيع

المحتويات
1.أهمية تخططيط البرنامج التدريبى
2.تخطيط التدريب فى كرة اليد
3.مفهوم الفورمة الرياضية
4.مراحل تطور الفورمة الرياضية وفترات التدريب لثناء الموسم الرياضى السنوى .
أ‌- مرحلة تطور الحالة التدريبية (مرحلة الاعداد)
ب‌- مرحلة الحفاظ على الفورمة الرياضية (مرحلة المباريات )
ت‌- مرحلة هبوط الحالة التدريبية (مرحلة الانتقال )
جدول يوضح وحدة التدريب اليومية خلال الاعداد العام .
5-واجبات الاعداد الخططى .